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[置頂] 太極拳論述-內家綱要-健身之道-武術應用
Category : 太極拳丹道首頁 | Post on 2009/02/16 17:31 by tw6889 | Comments:0
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太極拳之根本在點點相接,寸寸相連.太極拳的陽,剛,在練勁法,太極拳的勁可以練到筋脤,此為生,生在肝,腎,脾胃之筋脤,這是太極中之少陽,以少陽之生氣行三陰筋脤之生,而太極拳的陰,柔,在練氣,氣在丹田,上身的陽在心,肺,三焦,以柔行少陰之氣聚丹田,並瀉三陽之濁氣,太極拳要能練到筋脤運行,方能吐濁納清,太極拳之剛柔並濟講的是氣與力結合與內外平衡及應用等等...
太極拳的剛,在於"力點"而非肢體上的力量,太極拳的柔,在於內氣的運行與意念融合在每個動作當中,如此才能讓太極拳真正應用在實質的健身效用上,並同時讓武術技擊用法跟太極拳健身結合在一起.
太極拳健身功效與武術應用結合,兩者關鍵在於"動能"的蓄集和有效率的運用,太極拳中動能聚散與蓄集 之重點在於結構的緊密與完整,此為因,太極拳外在之身形,招式,手法為果,其重點在動能的運行貫串.
練習外在的動作是"使身"之初級階段,在這個階段時期若是功法錯誤及觀念偏差很容易造成學習進度停滯不前,即使動作日益熟練,順暢亦流於比手劃腳式的行雲流水,很難進階"行意"的中級階段.
意要身使,身須意主,兩者之合如太極之陰陽兩儀,缺一不可,若不知明確練法,不清楚該怎麼練體內動能的[聚],[運],[用],比什麼招式,練什麼拳架,談健利其身,運化其內,尤如無神之身.
內家功夫太極拳,練的不外乎一個”合”字，何謂合，身、心、意為三合，怎麼練呢；身要鬆，筋脈要通暢，心要靜，意要專，把這三個部份合起來才會有能量，需要用的時候才有力量，能量指的是力量的聚集，有了聚集才會有能量，而力經過鬆沈聚集以後就成為了勁，勁在內是氣血運行筋脤的動能，也是攻擊時的勁道，同時也才是太極拳養生的泉源。
身與意合是太極拳能否入門的關鍵,不知明確順序和練法就如水跟油般,只是兩項不同成份的東西同時存在而已.
這個道理很多人都知道,意念嘛!想像,誰不會呢?那些所謂練"氣功",想的更多,五花八門的"健身氣功"更是不遑多讓.
以意領身是一個中程練習目標,身意相隨才是近程應該學習的方向,身意兩者之間,分開來練都很簡單,一旦要入手"相隨"這個階段時,什麼問題都出現了.
其一,專注意念,則身形散亂,其二,注意身體的動作,又流於比手劃腳,或是發勁時要用很大的身形動作,最明顯的例子;還要先蹲低,身手伸的跟竹桿似的長,基本上這是推人,跟發勁沾不上一點邊,真行於內的蓄勁,運勁,走化等等,不須用到太多身形動作.
如開合走化,真正該走的是身內,而不是身體左右移動.以意領身,體內之內轉,翻騰,小小外在動作,就能又化又打,而左顧,右盼,並非向左,向右看,開合相寓,更不是只有身,手晝圈而已,太極拳若只是如此,王宗岳等先賢所遺留下來的拳經,拳論就一文不值了.
所謂氣功;講的,練的東西,全在太極拳法中.練氣,練力皆是過程,而非單一目標,更不是終點,簡單的說;三合於內,氣行筋脈,力藏骨,運於身,神顯形.能否達到健身效用,武術技擊 的重點在;氣,力相合,任何功法,拳式,形態,招式,動作等等,眼睛所看到的都不是真的,只有心意相隨在身內,這才是根本,而身能運用,如;氣能聚,發放於外,力能聚,勁能運,貫串出身外,如此才不會自己騙自己.
太極拳週天循環
一般內家拳走的路徑為小週天循環，只有太極拳練的是大週天，這是太極拳為內家拳之首的原因，現在的太極拳教學似乎沒有人在談這些東西，太極拳不論那一家的太極拳，不管怎麼練，一個式子，一定得走一趟大週天循環，古 法太極拳含括了筋 脈，丹氣，胎息，內在之陰陽，聚散，剛柔，循環，生瀉等等，如此才是內家太極拳的真締。
太極拳的鬆;有很多層次的心法,與練習方向,什麼功法都不是問題,因為,問題的重點在於順序跟結構的關聯性,所謂"鬆"不是用身體的散慢來顯示，更不能讓連接處垮掉，有這種毛病的太極拳只能看，實戰不能用，太極拳要求快慢相間，剛柔並濟，時而涓涓細流，時而波濤洶湧,原則在一個"鬆"字,鬆講的是"意使身",而非外形的鬆,這是"鬆"的基本意義,若是沒有明確的方法和一段時間的練習與修正很難將功夫練入身體裡面去.
"鬆"的意義在於"點"的集中,使身體的架構更完整,故鬆與沈密不可分,或許其他派別在練法上,說詞等等,可能不盡相同,但通則不外乎;集中力量成為"勁",使其貫串,取而用之,最大的準則為;"通"與"透",這些在古法太極拳裡都有明確的練法及方向,如"鬆"要怎麼練,太極拳的"勁"該如何蓄集,收放,應用等等....
如果所謂的"大鬆大柔"發勁,還要用很大的肢體動作,那....是在推人,而且,這種推人式的發勁,我想對身體是沒有太大的益處,因此概括來說;太極拳發勁的通則;是內在所蓄集動能的收放,而非肢體動作上的形式.
每個階段練習太極拳的重點,有些差異,將不同重點,內涵均練熟以後,自然能融合貫通,如此方能明白何謂太極拳放鬆的意義,即使不談武術技擊層次,所練的太極拳法才能真正逹到健身效用.
太極拳中的"鬆"是個動詞;用有效率,明確的方法來練它,讓身體熟悉它的運作再求精益,而非讓它淪為只是光用嘴巴說的名詞而已,它可以是用身體的動作來練,或是用意念引導,但是其中的心法,順序,過程變化該如何修正,結合等等,說句難聽的話,光是拳架,比啊比的,連身形上下的"合"都練不出來,基本中正的準度都做不到,談"鬆"論"剛柔",不如好好想想....何謂基本功,如何求身體架構的完整,再來講"鬆"還不晚.
太極拳鬆沈勁，纏絲勁，擰勁，甩勁，綿勁，鬆柔勁等等，都是一種太極陰陽的合，用意不用力，不是只有用想而已，腦子想的是一回事，身體做不出來，以至於練法上有很多的錯誤觀念.大家都這麼練，而一些太極拳教學只教些比手劃腳的動作，拳架幾個月就能比完，不知拳架中該要練出什麼東西來，當然太極拳就只有剩下比手劃腳而已，所以成了拳不像拳的太極拳。
陳式太極拳和楊式太極拳的共通點與差異性。
太極拳由陳式開枝散葉成各家流派,就陳氏太極拳與楊氏太極拳來說兩者的內在都是一樣的，招式上不同並不會影響內在的修練，太極拳流傳至今，衍生出很多的門派，支流出來，各家的練法上會有些差異性，但離不開共通點，其重點是傳承前人們的練功經驗，結合出最有效率的練功方法，然而，不同門派的練法，練出來的東西會有不同的重點和風格，但是往往因故，失去了很多珍貴內在層面的東西，因為有很多的練法，平實無其，但又難度高，往往要練個二，三年後才見得到出成效， 很多人在練習的過程中,也許是因為急功近利,或是認為有些東西太簡單所以不重要,因此而省略簡化它,所以至今很多內在的東西遺漏掉或是誤解其意義，最明顯的例子就是，剛柔，快慢，這兩個問題，分界點在那裡?若是觀念不清楚，不是越練越慢，就是過剛，練柔，慢的人認為練剛，快的不對，練剛的人覺得練柔，慢的人少了點勁道等等，其重點並非絕對論，而是練法的重點不同，剛柔，快慢所展現出來的感覺也會不一樣，而是快慢，剛柔要合在一起才是，快慢，剛柔的重點體會不到，是拳架練不出鬆活彈躍的關鍵，拳不活，就不靈，鬆沒有活就快不起來，柔沒有剛的成份就用不出來，這是太極拳不變的共通處。
陳氏太極拳圖說中,大家耳熟能詳的一句話;[五陽五陰是妙手],至今還沒有看過較明確的注解與說法,練法嘛....更是說的人多,練的人........有樣學樣,沒樣自己想,語焉不詳,含糊舞弄而過,它用一句白話就可以說清楚,練法....也不至於太難,這是心法的價值性,而心法的可貴性,在於它是由幾代前人經驗累積而來的,這種東西,該練的內在沒練到,一輩子也體會不出個所以然,所以說,太極拳不是用說的,也不是上個幾堂課,學了幾個月,比比幾式拳架就能入門的,這是只學到身形,而練不出功夫的原因.
一篇太極拳相關文章;張輝誠/太極拳,其中對於身形定位,步伐,輕重,剛柔,虛實,快慢等的學習過程與各種心法的融合應用之述敍讓我想到以前的人練功與教學真不是三言兩輕可以帶過去的,回過頭來看看現今又如何,單單剛柔,輕重的觀念現在一般學者就很難得分清.
大家會認為楊式太極拳較柔，陳式太極拳較剛，因為陳式多了一些發勁的拳式，但是練陳氏太極拳要知道在一股勁當中也要能分出輕重，剛柔，開合的圓在那裡?身與跨的合在那裡?不能只用動作的大小,快慢來分剛柔,這是練出彈勁的重點,也是很多練陳氏太極拳無法突破的地方.
而練楊氏太極拳則要知道鬆柔之中力要如何沈在骨子裡，身體的圈要如何變小等等，這些都是太極拳鬆活彈躍，快慢相間，剛柔並濟，陰陽相合的要素，這些練不出來，或是不知道的話，當然成了比手劃腳的太極拳。
不管是在台灣學的太極拳，或是去大陸學回來的也好， 陳氏太極拳，楊氏太極拳，那一派的太極拳也罷，都離不開陰陽，快慢，剛柔這幾個字，亦離不開一個結果，就是要練出功夫，簡單的說;勁要發的出來，這樣的太極拳才能算是入門。
太極拳練勁的用法與好處關係著內在筋脈和丹氣週天運行，發不出勁，表示練的方向，內容有問題，一般來說，最遲二年內就要練出一些基本的勁道，如此往後內在境界才能不斷的提升，對於日後離開師父的身邊，功架，功法才不會誤解，偏離方向。
任何門派的太極拳都離不開三個根本方向，太極拳首要的是鬆沈蓄勁，要知道如何在 太極拳中蓄勁才會有能量，二是陰陽轉換，陰陽的比重要能分清楚，這樣的太極拳才能練出剛柔並濟，而不是只有用出力的多或少來分剛柔，三則是中定，太極拳的中定是內在的歸元，歸元是上下身的合，也是陰陽的合，做得出這些才稱的上太極拳入門，一些太極拳教學，非常注重招式的形體，可是比形體又如何，太極拳的內含只是招式而已嗎?這是值得大家深思的問題，太極拳並無一定那個門派較好，那個差的問題，只要能夠真正傳承其門派之特色，優點，都是值得傳頌，尊敬的武藝，包括其它武術也一樣。
本門之古法陳式太極拳大架子，楊式太極拳老架，傳承太極拳完整心法口訣練法，如何練出內氣之聚集與發放並隨著筋脤運行大週天循環，練出胎息以蓄養能量及如何正確練出纏絲勁，擰勁，彈勁，甩勁，綿勁，和各種勁法實戰中的用法。
古法太極拳能快能慢，剛時亦柔，柔中寓剛，不會只是練練招式用比的而已。
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太極拳之根本在點點相接,寸寸相連.太極拳的陽,剛,在練勁法,太極拳的勁可以練到筋脤,此為生,生在肝,腎,脾胃之筋脤,這是太極中之少陽,以少陽之生氣行三陰筋脤之生,而太極拳的陰,柔,在練氣,氣在丹田,上身的陽在心,肺,三焦,以柔行少陰之氣聚丹田,並瀉三陽之濁氣,太極拳要能練到筋脤運行,方能吐濁納清,太極拳之剛柔並濟講的是氣與力結合與內外平衡及應用等等...
太極拳的剛,在於"力點"而非肢體上的力量,太極拳的柔,在於內氣的運行與意念融合在每個動作當中,如此才能讓太極拳真正應用在實質的健身效用上,並同時讓武術技擊用法跟太極拳健身結合在一起.
太極拳健身功效與武術應用結合,兩者關鍵在於"動能"的蓄集和有效率的運用,太極拳中動能聚散與蓄集 之重點在於結構的緊密與完整,此為因,太極拳外在之身形,招式,手法為果,其重點在動能的運行貫串.
練習外在的動作是"使身"之初級階段,在這個階段時期若是功法錯誤及觀念偏差很容易造成學習進度停滯不前,即使動作日益熟練,順暢亦流於比手劃腳式的行雲流水,很難進階"行意"的中級階段.
意要身使,身須意主,兩者之合如太極之陰陽兩儀,缺一不可,若不知明確練法,不清楚該怎麼練體內動能的[聚],[運],[用],比什麼招式,練什麼拳架,談健利其身,運化其內,尤如無神之身.
內家功夫太極拳,練的不外乎一個”合”字，何謂合，身、心、意為三合，怎麼練呢；身要鬆，筋脈要通暢，心要靜，意要專，把這三個部份合起來才會有能量，需要用的時候才有力量，能量指的是力量的聚集，有了聚集才會有能量，而力經過鬆沈聚集以後就成為了勁，勁在內是氣血運行筋脤的動能，也是攻擊時的勁道，同時也才是太極拳養生的泉源。
身與意合是太極拳能否入門的關鍵,不知明確順序和練法就如水跟油般,只是兩項不同成份的東西同時存在而已.
這個道理很多人都知道,意念嘛!想像,誰不會呢?那些所謂練"氣功",想的更多,五花八門的"健身氣功"更是不遑多讓.
以意領身是一個中程練習目標,身意相隨才是近程應該學習的方向,身意兩者之間,分開來練都很簡單,一旦要入手"相隨"這個階段時,什麼問題都出現了.
其一,專注意念,則身形散亂,其二,注意身體的動作,又流於比手劃腳,或是發勁時要用很大的身形動作,最明顯的例子;還要先蹲低,身手伸的跟竹桿似的長,基本上這是推人,跟發勁沾不上一點邊,真行於內的蓄勁,運勁,走化等等,不須用到太多身形動作.
如開合走化,真正該走的是身內,而不是身體左右移動.以意領身,體內之內轉,翻騰,小小外在動作,就能又化又打,而左顧,右盼,並非向左,向右看,開合相寓,更不是只有身,手晝圈而已,太極拳若只是如此,王宗岳等先賢所遺留下來的拳經,拳論就一文不值了.
所謂氣功;講的,練的東西,全在太極拳法中.練氣,練力皆是過程,而非單一目標,更不是終點,簡單的說;三合於內,氣行筋脈,力藏骨,運於身,神顯形.能否達到健身效用,武術技擊 的重點在;氣,力相合,任何功法,拳式,形態,招式,動作等等,眼睛所看到的都不是真的,只有心意相隨在身內,這才是根本,而身能運用,如;氣能聚,發放於外,力能聚,勁能運,貫串出身外,如此才不會自己騙自己.
太極拳週天循環
一般內家拳走的路徑為小週天循環，只有太極拳練的是大週天，這是太極拳為內家拳之首的原因，現在的太極拳教學似乎沒有人在談這些東西，太極拳不論那一家的太極拳，不管怎麼練，一個式子，一定得走一趟大週天循環，古 法太極拳含括了筋 脈，丹氣，胎息，內在之陰陽，聚散，剛柔，循環，生瀉等等，如此才是內家太極拳的真締。
太極拳的鬆;有很多層次的心法,與練習方向,什麼功法都不是問題,因為,問題的重點在於順序跟結構的關聯性,所謂"鬆"不是用身體的散慢來顯示，更不能讓連接處垮掉，有這種毛病的太極拳只能看，實戰不能用，太極拳要求快慢相間，剛柔並濟，時而涓涓細流，時而波濤洶湧,原則在一個"鬆"字,鬆講的是"意使身",而非外形的鬆,這是"鬆"的基本意義,若是沒有明確的方法和一段時間的練習與修正很難將功夫練入身體裡面去.
"鬆"的意義在於"點"的集中,使身體的架構更完整,故鬆與沈密不可分,或許其他派別在練法上,說詞等等,可能不盡相同,但通則不外乎;集中力量成為"勁",使其貫串,取而用之,最大的準則為;"通"與"透",這些在古法太極拳裡都有明確的練法及方向,如"鬆"要怎麼練,太極拳的"勁"該如何蓄集,收放,應用等等....
如果所謂的"大鬆大柔"發勁,還要用很大的肢體動作,那....是在推人,而且,這種推人式的發勁,我想對身體是沒有太大的益處,因此概括來說;太極拳發勁的通則;是內在所蓄集動能的收放,而非肢體動作上的形式.
每個階段練習太極拳的重點,有些差異,將不同重點,內涵均練熟以後,自然能融合貫通,如此方能明白何謂太極拳放鬆的意義,即使不談武術技擊層次,所練的太極拳法才能真正逹到健身效用.
太極拳中的"鬆"是個動詞;用有效率,明確的方法來練它,讓身體熟悉它的運作再求精益,而非讓它淪為只是光用嘴巴說的名詞而已,它可以是用身體的動作來練,或是用意念引導,但是其中的心法,順序,過程變化該如何修正,結合等等,說句難聽的話,光是拳架,比啊比的,連身形上下的"合"都練不出來,基本中正的準度都做不到,談"鬆"論"剛柔",不如好好想想....何謂基本功,如何求身體架構的完整,再來講"鬆"還不晚.
太極拳鬆沈勁，纏絲勁，擰勁，甩勁，綿勁，鬆柔勁等等，都是一種太極陰陽的合，用意不用力，不是只有用想而已，腦子想的是一回事，身體做不出來，以至於練法上有很多的錯誤觀念.大家都這麼練，而一些太極拳教學只教些比手劃腳的動作，拳架幾個月就能比完，不知拳架中該要練出什麼東西來，當然太極拳就只有剩下比手劃腳而已，所以成了拳不像拳的太極拳。
陳式太極拳和楊式太極拳的共通點與差異性。
太極拳由陳式開枝散葉成各家流派,就陳氏太極拳與楊氏太極拳來說兩者的內在都是一樣的，招式上不同並不會影響內在的修練，太極拳流傳至今，衍生出很多的門派，支流出來，各家的練法上會有些差異性，但離不開共通點，其重點是傳承前人們的練功經驗，結合出最有效率的練功方法，然而，不同門派的練法，練出來的東西會有不同的重點和風格，但是往往因故，失去了很多珍貴內在層面的東西，因為有很多的練法，平實無其，但又難度高，往往要練個二，三年後才見得到出成效， 很多人在練習的過程中,也許是因為急功近利,或是認為有些東西太簡單所以不重要,因此而省略簡化它,所以至今很多內在的東西遺漏掉或是誤解其意義，最明顯的例子就是，剛柔，快慢，這兩個問題，分界點在那裡?若是觀念不清楚，不是越練越慢，就是過剛，練柔，慢的人認為練剛，快的不對，練剛的人覺得練柔，慢的人少了點勁道等等，其重點並非絕對論，而是練法的重點不同，剛柔，快慢所展現出來的感覺也會不一樣，而是快慢，剛柔要合在一起才是，快慢，剛柔的重點體會不到，是拳架練不出鬆活彈躍的關鍵，拳不活，就不靈，鬆沒有活就快不起來，柔沒有剛的成份就用不出來，這是太極拳不變的共通處。
陳氏太極拳圖說中,大家耳熟能詳的一句話;[五陽五陰是妙手],至今還沒有看過較明確的注解與說法,練法嘛....更是說的人多,練的人........有樣學樣,沒樣自己想,語焉不詳,含糊舞弄而過,它用一句白話就可以說清楚,練法....也不至於太難,這是心法的價值性,而心法的可貴性,在於它是由幾代前人經驗累積而來的,這種東西,該練的內在沒練到,一輩子也體會不出個所以然,所以說,太極拳不是用說的,也不是上個幾堂課,學了幾個月,比比幾式拳架就能入門的,這是只學到身形,而練不出功夫的原因.
一篇太極拳相關文章;張輝誠/太極拳,其中對於身形定位,步伐,輕重,剛柔,虛實,快慢等的學習過程與各種心法的融合應用之述敍讓我想到以前的人練功與教學真不是三言兩輕可以帶過去的,回過頭來看看現今又如何,單單剛柔,輕重的觀念現在一般學者就很難得分清.
大家會認為楊式太極拳較柔，陳式太極拳較剛，因為陳式多了一些發勁的拳式，但是練陳氏太極拳要知道在一股勁當中也要能分出輕重，剛柔，開合的圓在那裡?身與跨的合在那裡?不能只用動作的大小,快慢來分剛柔,這是練出彈勁的重點,也是很多練陳氏太極拳無法突破的地方.
而練楊氏太極拳則要知道鬆柔之中力要如何沈在骨子裡，身體的圈要如何變小等等，這些都是太極拳鬆活彈躍，快慢相間，剛柔並濟，陰陽相合的要素，這些練不出來，或是不知道的話，當然成了比手劃腳的太極拳。
不管是在台灣學的太極拳，或是去大陸學回來的也好， 陳氏太極拳，楊氏太極拳，那一派的太極拳也罷，都離不開陰陽，快慢，剛柔這幾個字，亦離不開一個結果，就是要練出功夫，簡單的說;勁要發的出來，這樣的太極拳才能算是入門。
太極拳練勁的用法與好處關係著內在筋脈和丹氣週天運行，發不出勁，表示練的方向，內容有問題，一般來說，最遲二年內就要練出一些基本的勁道，如此往後內在境界才能不斷的提升，對於日後離開師父的身邊，功架，功法才不會誤解，偏離方向。
任何門派的太極拳都離不開三個根本方向，太極拳首要的是鬆沈蓄勁，要知道如何在 太極拳中蓄勁才會有能量，二是陰陽轉換，陰陽的比重要能分清楚，這樣的太極拳才能練出剛柔並濟，而不是只有用出力的多或少來分剛柔，三則是中定，太極拳的中定是內在的歸元，歸元是上下身的合，也是陰陽的合，做得出這些才稱的上太極拳入門，一些太極拳教學，非常注重招式的形體，可是比形體又如何，太極拳的內含只是招式而已嗎?這是值得大家深思的問題，太極拳並無一定那個門派較好，那個差的問題，只要能夠真正傳承其門派之特色，優點，都是值得傳頌，尊敬的武藝，包括其它武術也一樣。
本門之古法陳式太極拳大架子，楊式太極拳老架，傳承太極拳完整心法口訣練法，如何練出內氣之聚集與發放並隨著筋脤運行大週天循環，練出胎息以蓄養能量及如何正確練出纏絲勁，擰勁，彈勁，甩勁，綿勁，和各種勁法實戰中的用法。
古法太極拳能快能慢，剛時亦柔，柔中寓剛，不會只是練練招式用比的而已。
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治腰痛良方
Category : 太極拳學習心得 | Post on 2012/04/21 23:34 by tw6889 | Comments:0
治腰痛良方-鬆腰落胯
二十七年前有過東京至京都一日遊的經驗；新幹線早上十點抵達京都車站後一路徒步走到金閣寺，再由金閣寺折返車站，沿途穿越大街小巷。當時只覺得時間好趕好趕，並不覺得累。
最近應一對兒女的邀約，請了假來一次京都賞櫻九日遊。第一天陪女兒遊平安神宮及洛東地區；到下午，竟然覺得好累好累而且後腰開始酸痛，走路都快趕不上女兒了，只好頻頻找藉口坐下來休息。才第一天耶!往後的行程該如何應付？才驚覺竟然已經退化到不會走路。二三十年來習慣以車代步，平常徒步走路的機會也僅止於由捷運站到公司約十分鐘的時間；自從十年前到教學醫院看膝蓋疼痛的問題，被告知要「珍惜」使用之後，真的是「惜足」如金。
還好，上飛機前（我是週六下午的飛機）吳老師才又再一次的教我們如何上下坡走路；這兩次上課時老師特別強調鬆腰落胯，跟師兄切磋時，師兄也毫不吝嗇的傳授，他平常如何鬆腰落胯走路的經驗（我還真的自以為，我也學會了走路鬆腰落胯）。唉~!臨到用時才知道學藝不精。
當下調整心境，不敢再漫不經心的走路；趁女兒逛書店的空檔，先來兩次「內壯法」（前一天才學到的）紓解後腰疼痛的壓力，有效！接下來走路時蓄氣於丹田,專注鬆腰落跨的要訣,走路實腿鬆落到底時，虛腿順勢提起，將丹田的氣運到後腰，接引督脈。這種走法因為後腰有受到氣的支持與按摩，後腰的疼痛感逐漸舒緩、消失。
真的是因禍得福，如果不是走路走到後腰痛（我想是姿勢不正確，因骨架錯位而用力不當才會用後腰肌肉支撐的關係），我這一輩子恐怕體會不到「走路鬆腰落胯」的要領。有過第一天的經歷，接下來幾天隨時注意鬆落走路，後腰不曾再疼痛，連以前膝蓋痛的毛病亦未再犯。
兒子的行程都是行腳（靠腿走路），跟他漫遊清水寺到知恩院一帶，上上下下；我由知恩院三門爬階梯到寺院竟然一路走完（有點高度跟距離），氣僅微喘。上下階梯最須要用到鬆腰落胯的要領，也最能試驗學藝是否精細。
套一句師兄的話：把太極拳生活化。雖然以我的功力還無法體會師兄的境界，但經由這次鬆腰落胯治腰痛的經驗，我相信正法傳承下來的太極拳是可以生活化的，鬆法可以讓內氣在體內生生不息的運行，以此保健身體，如果鬆腰落胯只會用膝蓋蹲下去的話，應該只會得到膝蓋疼痛的毛病而已!
二十七年前有過東京至京都一日遊的經驗；新幹線早上十點抵達京都車站後一路徒步走到金閣寺，再由金閣寺折返車站，沿途穿越大街小巷。當時只覺得時間好趕好趕，並不覺得累。
最近應一對兒女的邀約，請了假來一次京都賞櫻九日遊。第一天陪女兒遊平安神宮及洛東地區；到下午，竟然覺得好累好累而且後腰開始酸痛，走路都快趕不上女兒了，只好頻頻找藉口坐下來休息。才第一天耶!往後的行程該如何應付？才驚覺竟然已經退化到不會走路。二三十年來習慣以車代步，平常徒步走路的機會也僅止於由捷運站到公司約十分鐘的時間；自從十年前到教學醫院看膝蓋疼痛的問題，被告知要「珍惜」使用之後，真的是「惜足」如金。
還好，上飛機前（我是週六下午的飛機）吳老師才又再一次的教我們如何上下坡走路；這兩次上課時老師特別強調鬆腰落胯，跟師兄切磋時，師兄也毫不吝嗇的傳授，他平常如何鬆腰落胯走路的經驗（我還真的自以為，我也學會了走路鬆腰落胯）。唉~!臨到用時才知道學藝不精。
當下調整心境，不敢再漫不經心的走路；趁女兒逛書店的空檔，先來兩次「內壯法」（前一天才學到的）紓解後腰疼痛的壓力，有效！接下來走路時蓄氣於丹田,專注鬆腰落跨的要訣,走路實腿鬆落到底時，虛腿順勢提起，將丹田的氣運到後腰，接引督脈。這種走法因為後腰有受到氣的支持與按摩，後腰的疼痛感逐漸舒緩、消失。
真的是因禍得福，如果不是走路走到後腰痛（我想是姿勢不正確，因骨架錯位而用力不當才會用後腰肌肉支撐的關係），我這一輩子恐怕體會不到「走路鬆腰落胯」的要領。有過第一天的經歷，接下來幾天隨時注意鬆落走路，後腰不曾再疼痛，連以前膝蓋痛的毛病亦未再犯。
兒子的行程都是行腳（靠腿走路），跟他漫遊清水寺到知恩院一帶，上上下下；我由知恩院三門爬階梯到寺院竟然一路走完（有點高度跟距離），氣僅微喘。上下階梯最須要用到鬆腰落胯的要領，也最能試驗學藝是否精細。
套一句師兄的話：把太極拳生活化。雖然以我的功力還無法體會師兄的境界，但經由這次鬆腰落胯治腰痛的經驗，我相信正法傳承下來的太極拳是可以生活化的，鬆法可以讓內氣在體內生生不息的運行，以此保健身體，如果鬆腰落胯只會用膝蓋蹲下去的話，應該只會得到膝蓋疼痛的毛病而已!
小朋友的鬆勁
Category : 學生練習影片 | Post on 2012/03/26 22:55 by tw6889 | Comments:0
Windows Media Player檔案鬆勁
Category : 學生練習影片 | Post on 2012/03/26 22:52 by tw6889 | Comments:0Windows Media Player檔案椎間盤突出患者練太極拳的體驗
Category : 太極拳學習心得 | Post on 2012/03/13 23:25 by tw6889 | Comments:0
在走過一甲子的人生中，拜師學習武術這次算是第二次。兒時常趴在籬笆上看鄰家大哥哥們練習太祖拳，大學時期最初也只是懷著挾藝走天涯的浪漫想法及對武術的羨慕情懷參加柔道及國術社團，沒想到從小學開始就一直困擾我的鼻竇炎及支氣管炎問題，在練習的過程中儘然不藥而癒，沒有再犯過。
就業後，跟隨芸芸眾生，追名求利，為了出人頭地勞心勞力。回想起來，還真很懷疑如果沒有大學時期的打底，青壯年時期哪來的拼勁。我在將屆五十歲時發現有心律不整及心悸的毛病；五十歲開始肩頸僵硬（後來才知道是趨纖維化），還曾經犯過五十肩，也常在趕過馬路或跑步中摔跤，膝蓋也開始疼痛；五十五歲起醫生診斷有高血壓須每天服藥，有一次還被一名年輕推拿師扭傷右臂，自以為轉轉手臂就會好，30分鐘大車輪的結果次日被教學醫院診斷是旋轉肌斷裂須要開刀。上天眷顧，病房鄰床是一名捆工，他說肌肉斷掉不可能手還能勉強抬起來，勸我隔天還是不要開刀的好。當晚退房找中醫師針灸、推拿，沒料到兩星期後就能開車帶老婆暢遊福山植物園及太平山翠峰湖。
但惡夢並未結束，針灸、推拿並沒有減緩肩頸僵硬的症狀，左背約膏肓的位置開始酸痛，左臂到手掌麻痺的頻率與程度也與日俱增。因長期缺乏銷耗性運動，體重一直在80至85公斤間擺盪，所以驚覺會不會是心血管疾病；就此在教學醫院做過所有心血管疾病的各項檢查，也照過脊椎X光片，直到半年後經過核磁共振的檢查判定是頸椎第六節椎間盤突出壓到神經，醫師建議開刀治療。
鑒於前次旋轉肌事件，及20幾年前有同事頸椎開刀失敗癱瘓的教訓（同事的兒子是醫生，還特別請其教授老師執刀；目前的儀器更精準，或許不會失誤），我並沒有同意開刀。從此學習與疼痛及麻痹相處（死不了人嘛）；有一回到教學醫院內科看診，那位很有氣質的女醫生看過我厚厚的病例，突然問我為何不開刀及建議我不妨去練習氣功或太極拳。我想也對，年輕時不也是勤練武術把身體搞好的嗎。
氣功+太極？在網路上搜尋的結果發現有老師在教學太極導引，練習時間我也能配合，所以興沖沖的開始學習太極導引。太極導引大部分的動作是對稱式的拉引筋骨，我每天至少練習一個小時以上；開始時酸麻難耐，但半年後漸漸忘了有酸麻這件事情，病症有明顯緩和。
我個人相信：法無定法，事理則一。太極導引上課都是老師親自在前面帶著練習，並不討論拳理也不糾正動作，我並不覺得這樣的教法有問題，但總覺得無法滿足我探究「事理則一」的好奇心；因此有空時我會上網搜尋太極拳拳論或其他內家拳的拳理，無意中看到吳老師的文章，也才發現有「太極丹道」這個網站及週六在建成國中的教學課程。2011年過完年，我好奇的寫信詢問老師，六十歲的老頭學太極拳會不會太晚，及是否允許在課堂上做筆記；沒料到吳老師竟然很快的回函。去年三月底，正式參加師兄師姐的行列，學習太極拳。匆匆又將過一年，太極拳是否真能改善椎間盤突出的問題？以下是我的淺見。
練習太極導引雖減緩了麻痛的問題，但每次理完頭髮放鬆地斜躺修臉，師傅每次左向轉頭修臉時，很明顯的可以感覺到左邊肩井穴深處有一僵硬的糾結處，會隱隱麻痛；跟吳老師學習半年後，這種徵兆竟然不見了。肩頸雖然仍比一般人硬，但不至於不舒服；身體也比以往挺拔。更奇怪的是，辦公室的同仁接二連三跟著感冒時，只有我依然故我不受影響；老婆的姐妹也不解的問：你不是八十幾公斤嗎？為何腹部不會特別突出；我家住在五樓，每天回家爬五層樓膝蓋也不見疼痛。看來跟吳老師練拳對身體確實有正面影響。為什麼？
吳老師常要我們瞭解因果關係。椎間盤突出及臂膀麻痺是「果」，那麼造成椎間盤突出及臂膀麻痺的「因」是什麼？我想長期的姿勢不良是「因」，長期的情緒緊張造成的肌肉緊縮是「因」，心地長期的不夠柔軟（貪、嗔、痴）也是「因」。上天似乎只是輕輕地警告我。
第一天上課，老師就教我們如何學習放鬆、貫串。接著八段式一式一式慢慢的講解；教我們在不同的姿勢體位中放鬆、貫串。老師還教我們如何測量是否有長短腳，因為長短腳是筋骨酸痛與椎間盤突出,脊椎側彎的主因。在正宗的太極拳,正確的放鬆可以將全身骨架正位,因此可以輕易的解決上述幾個問題。然而在這個問題的背後，長短腳，脊椎側彎等也代表練太極拳的基本功夫鬆腰落跨不正確。同時學習到如何以纏絲勁的方法，讓腿骨「落插（台語）」骨盆。我才霍然發現左腳比右腳長（平常站立時習慣以右腳支持全身），難怪椎間盤會壓在左邊。學習放鬆、貫串，能讓囤積的壓力及穢氣疏散，筋膜皺摺處得以展平。貫串時勁氣順著督脈而上，可以感覺到過命門、夾脊、大椎、玉枕而直上百會，或由肩而至至稍節。老師常講，打人之前先打自己。意思是自己體內勁氣充足，八段式每一式每做一次就放鬆貫串一次，「軀中身」就自動調節一次。老師的平躺樁及鬆散架簡直是武林秘笈。練太極拳（其他拳術亦同）最怕膝蓋痛，所以拳架會要求膝蓋彎曲不得過足尖（天曉得要如何能不過腳尖！），但執行鬆散架時，如果足三陰足三陽真能到位，要膝蓋彎曲過足尖大概也很難。瞭解問題及用對的方法解決問題才是正道。
吳老師最難能可貴的地方是不藏私；容許我現場做筆記已經很難能可貴了，還能知無不答，這一點真讓我驚訝。依據傳統，除非師父已經確認徒弟的心性，否則真功夫是不能傳的。國術社團也只能跟著師兄學，老師開金口簡直是如獲至寶。我曾經問吳老師：練太極拳有沒有又直接、又有效的方法。老師也曾經戲稱：你是在「練太急」而不是「練太極」。其實我知道，跟著老師的方法練習，已經是最直接最有效的了。我一直以大學時代未敢跟蘇老師學陳太極（一說趙堡太極）為憾（怕功力不夠學不道地）。現在還在為楊太「摟膝拗步」傷透腦筋，不過我知道，跟著吳老師不會有學期限制（不會強迫畢業），我會一路學到陳太極的（這是不是也算另一種型態的貪嗔痴！？）。
2012.03.12
就業後，跟隨芸芸眾生，追名求利，為了出人頭地勞心勞力。回想起來，還真很懷疑如果沒有大學時期的打底，青壯年時期哪來的拼勁。我在將屆五十歲時發現有心律不整及心悸的毛病；五十歲開始肩頸僵硬（後來才知道是趨纖維化），還曾經犯過五十肩，也常在趕過馬路或跑步中摔跤，膝蓋也開始疼痛；五十五歲起醫生診斷有高血壓須每天服藥，有一次還被一名年輕推拿師扭傷右臂，自以為轉轉手臂就會好，30分鐘大車輪的結果次日被教學醫院診斷是旋轉肌斷裂須要開刀。上天眷顧，病房鄰床是一名捆工，他說肌肉斷掉不可能手還能勉強抬起來，勸我隔天還是不要開刀的好。當晚退房找中醫師針灸、推拿，沒料到兩星期後就能開車帶老婆暢遊福山植物園及太平山翠峰湖。
但惡夢並未結束，針灸、推拿並沒有減緩肩頸僵硬的症狀，左背約膏肓的位置開始酸痛，左臂到手掌麻痺的頻率與程度也與日俱增。因長期缺乏銷耗性運動，體重一直在80至85公斤間擺盪，所以驚覺會不會是心血管疾病；就此在教學醫院做過所有心血管疾病的各項檢查，也照過脊椎X光片，直到半年後經過核磁共振的檢查判定是頸椎第六節椎間盤突出壓到神經，醫師建議開刀治療。
鑒於前次旋轉肌事件，及20幾年前有同事頸椎開刀失敗癱瘓的教訓（同事的兒子是醫生，還特別請其教授老師執刀；目前的儀器更精準，或許不會失誤），我並沒有同意開刀。從此學習與疼痛及麻痹相處（死不了人嘛）；有一回到教學醫院內科看診，那位很有氣質的女醫生看過我厚厚的病例，突然問我為何不開刀及建議我不妨去練習氣功或太極拳。我想也對，年輕時不也是勤練武術把身體搞好的嗎。
氣功+太極？在網路上搜尋的結果發現有老師在教學太極導引，練習時間我也能配合，所以興沖沖的開始學習太極導引。太極導引大部分的動作是對稱式的拉引筋骨，我每天至少練習一個小時以上；開始時酸麻難耐，但半年後漸漸忘了有酸麻這件事情，病症有明顯緩和。
我個人相信：法無定法，事理則一。太極導引上課都是老師親自在前面帶著練習，並不討論拳理也不糾正動作，我並不覺得這樣的教法有問題，但總覺得無法滿足我探究「事理則一」的好奇心；因此有空時我會上網搜尋太極拳拳論或其他內家拳的拳理，無意中看到吳老師的文章，也才發現有「太極丹道」這個網站及週六在建成國中的教學課程。2011年過完年，我好奇的寫信詢問老師，六十歲的老頭學太極拳會不會太晚，及是否允許在課堂上做筆記；沒料到吳老師竟然很快的回函。去年三月底，正式參加師兄師姐的行列，學習太極拳。匆匆又將過一年，太極拳是否真能改善椎間盤突出的問題？以下是我的淺見。
練習太極導引雖減緩了麻痛的問題，但每次理完頭髮放鬆地斜躺修臉，師傅每次左向轉頭修臉時，很明顯的可以感覺到左邊肩井穴深處有一僵硬的糾結處，會隱隱麻痛；跟吳老師學習半年後，這種徵兆竟然不見了。肩頸雖然仍比一般人硬，但不至於不舒服；身體也比以往挺拔。更奇怪的是，辦公室的同仁接二連三跟著感冒時，只有我依然故我不受影響；老婆的姐妹也不解的問：你不是八十幾公斤嗎？為何腹部不會特別突出；我家住在五樓，每天回家爬五層樓膝蓋也不見疼痛。看來跟吳老師練拳對身體確實有正面影響。為什麼？
吳老師常要我們瞭解因果關係。椎間盤突出及臂膀麻痺是「果」，那麼造成椎間盤突出及臂膀麻痺的「因」是什麼？我想長期的姿勢不良是「因」，長期的情緒緊張造成的肌肉緊縮是「因」，心地長期的不夠柔軟（貪、嗔、痴）也是「因」。上天似乎只是輕輕地警告我。
第一天上課，老師就教我們如何學習放鬆、貫串。接著八段式一式一式慢慢的講解；教我們在不同的姿勢體位中放鬆、貫串。老師還教我們如何測量是否有長短腳，因為長短腳是筋骨酸痛與椎間盤突出,脊椎側彎的主因。在正宗的太極拳,正確的放鬆可以將全身骨架正位,因此可以輕易的解決上述幾個問題。然而在這個問題的背後，長短腳，脊椎側彎等也代表練太極拳的基本功夫鬆腰落跨不正確。同時學習到如何以纏絲勁的方法，讓腿骨「落插（台語）」骨盆。我才霍然發現左腳比右腳長（平常站立時習慣以右腳支持全身），難怪椎間盤會壓在左邊。學習放鬆、貫串，能讓囤積的壓力及穢氣疏散，筋膜皺摺處得以展平。貫串時勁氣順著督脈而上，可以感覺到過命門、夾脊、大椎、玉枕而直上百會，或由肩而至至稍節。老師常講，打人之前先打自己。意思是自己體內勁氣充足，八段式每一式每做一次就放鬆貫串一次，「軀中身」就自動調節一次。老師的平躺樁及鬆散架簡直是武林秘笈。練太極拳（其他拳術亦同）最怕膝蓋痛，所以拳架會要求膝蓋彎曲不得過足尖（天曉得要如何能不過腳尖！），但執行鬆散架時，如果足三陰足三陽真能到位，要膝蓋彎曲過足尖大概也很難。瞭解問題及用對的方法解決問題才是正道。
吳老師最難能可貴的地方是不藏私；容許我現場做筆記已經很難能可貴了，還能知無不答，這一點真讓我驚訝。依據傳統，除非師父已經確認徒弟的心性，否則真功夫是不能傳的。國術社團也只能跟著師兄學，老師開金口簡直是如獲至寶。我曾經問吳老師：練太極拳有沒有又直接、又有效的方法。老師也曾經戲稱：你是在「練太急」而不是「練太極」。其實我知道，跟著老師的方法練習，已經是最直接最有效的了。我一直以大學時代未敢跟蘇老師學陳太極（一說趙堡太極）為憾（怕功力不夠學不道地）。現在還在為楊太「摟膝拗步」傷透腦筋，不過我知道，跟著吳老師不會有學期限制（不會強迫畢業），我會一路學到陳太極的（這是不是也算另一種型態的貪嗔痴！？）。
2012.03.12
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